¿Qué debes saber sobre el síndrome de Burnout?
Seguro has escuchado sobre el famoso síndrome de Burnout, pues la mayoría de las personas que trabajan lo han padecido, en mayor o menor medida. Y no solo consiste en sentirse un poco estresado o cansado, sino en algo que puede causar desgaste físico y mental, entre otros problemas de salud. A veces, impide continuar con las actividades laborales y hasta con la vida normal. ¡Conoce más!
¿Qué es el síndrome de Burnout?
También conocido como síndrome del trabajador quemado, es un término creado en 1974 por Herbert Freudenberger, un psiquiatra estadounidense. Se refiere a un estado de fatiga y estrés laboral crónico en personas encargadas de cuidar a otros o prestar ciertos servicios, como hospitales, escuelas, centros de salud, etc.
Podemos notar que esto se traslada también a los centros de trabajo y vemos a gente sin ánimo, con mucha responsabilidad y demasiadas actividades, pero poco tiempo para hacerlas, por lo que suelen excederse de su horario laboral y, en ocasiones, con bajo sueldo.
¿Sabías que antes el síndrome de Burnout no era considerado una enfermedad como tal? Esto cambió en 2019. Pero la Organización Mundial de la Salud reconoció que puede causar problemas, tanto físicos, mentales y emocionales, y que se asocia con el ámbito laboral y sus condiciones. Esta nueva clasificación entrará en vigor en 2022.
Características del síndrome de Burnout
- Estrés, aquí las consecuencias del estrés en el cuerpo, que puede volverse crónico
- Agotamiento laboral
- Irritabilidad
- Problemas de memoria y concentración
- Desinterés y falta de motivación
- Cambios en el comportamiento y en el estado de ánimo
- Falta de energía y bajo rendimiento
- Dolor muscular y de articulaciones
- Defensas bajas
- Aumento de consumo de alimentos, cigarro y alcohol
- Ansiedad y depresión
- Dificultad para dormir
- Deterioro cognitivo
- Culpa por no continuar con los pendientes, aunque haya terminado el horario laboral
- Indiferencia y sentimientos negativos hacia el trabajo
- Aumento de riesgo de otras enfermedades, como diabetes, hipertensión, problemas del corazón, respiratorios y gastrointestinales, mayor nivel de colesterol y dolor de cabeza, entre otros
Incluso, el síndrome de Burnout es uno de los principales responsables de las bajas laborales. Sus síntomas suelen invadir la vida personal y familiar, además de extenderse más allá del horario de trabajo.
Soluciones al síndrome del Burnout
- Procura dormir, al menos, 7 horas diarias
- Haz ejercicio para relajar tu cuerpo
- En la medida de lo posible, respeta tu horario de trabajo y, una vez fuera, desconéctate por completo
- Establece tus horarios de comida y síguelos; lleva una alimentación balanceada
- Date pequeños descansos durante el día para estirarte; haz algunas respiraciones y bebe agua
- Anota todos tus pendientes en un cuaderno para liberar tu mente
- Evita distracciones y concéntrate en una sola tarea hasta terminarla (sabemos que salen cosas urgentes, pero muchas veces nos distraemos con algo que puede esperar)
- Practica yoga, meditación y mindfulness
- Busca actividades que te relajen y sean solo para ti
- Si lo consideras necesario, acude con un psicólogo
- Analiza tu situación laboral: ¿hay otras opciones de empleo?, ¿vale la pena seguir ahí?, ¿tienes oportunidad de crecimiento?, ¿la empresa te responde con reciprocidad?
Trata de seguir estas recomendaciones, aunque en ocasiones los jefes o la misma empresa no ayudan a estar bien; sin embargo, el síndrome de Burnout no es algo para tomarse a la ligera, y tu prioridad debes ser tú.