Conoce las principales señales de deshidratación
Si eres de los que piensan que solo al hacer ejercicio necesitas hidratarte, estás en un error. A lo largo del día, el cuerpo pierde líquidos a través del sudor o la orina, y es importante recuperarlo; de lo contrario, habrá consecuencias. Hoy trataremos sobre las principales señales de deshidratación y cómo evitarla.
Importancia de mantenerse hidratado
Más de una vez hemos escuchado sobre la importancia de beber agua, aunque no siempre lo llevamos a cabo como se debe. Sin embargo, hidratarse bien todos los días es cuestión de salud.
¿Sabías que una persona puede sobrevivir tres semanas sin alimentos, pero solo tres días sin tomar agua? Esto se debe a que el organismo contiene casi 60 % de agua.
¿Por qué beber agua?
- Ayuda a que el cuerpo trabaje bien
- Regula la temperatura
- Facilita la oxigenación de las células
- Permite transportar los nutrientes esenciales
- Brinda energía
- Se obtiene un metabolismo adecuado
- Ayuda a la eliminación de toxinas
- Mejora la digestión
- Permite el correcto funcionamiento de los riñones
- Actúa como lubricante en músculos y articulaciones
- Hidrata la piel, conserva su elasticidad, etc.
Como puedes notar, tiene funciones indispensables en el cuerpo. ¿Ya fuiste por tu botella de agua?
¿Cuáles son las causas de la deshidratación?
Todos perdemos líquidos, incluso al respirar, orinar y sudar, acciones que suceden a diario. El consumo de líquidos no se detiene, ni siquiera al dormir.
Cuando el nivel de agua en el cuerpo está bajo, sentimos sed; pero al llegar este momento, significa que llevamos algunas horas deshidratados. Por eso, no debes esperar a estar sediento.
Otras causas de la deshidratación son la diarrea y el vómito, e incluso algunas enfermedades, como la diabetes porque las personas orinan con frecuencia. Asimismo, al sudar demasiado por estar en lugares calurosos, al aire libre, en saunas o al hacer mucho ejercicio. En muchos de estos casos, el agua no es suficiente; es necesario complementar con algún suero especial o bebida isotónica para mejorar la hidratación con rapidez.
Principales señales de deshidratación
Ahora sí, vayamos a lo que más nos interesa, reconocer las señales de deshidratación para actuar de inmediato.
- Sed y boca seca
- Orina color naranja o café (es un buen indicador del nivel de hidratación; si eso ocurre, ¡corre por un vaso de agua, ya!)
- Ganas frecuentes de orinar
- Infecciones urinarias
- Dolor de cabeza
- Cansancio
- Calambres
- Taquicardia
- Confusión y desorientación
- Presión arterial baja
- Estreñimiento
- Infecciones en la boca
Y aunque no lo creas, en casos extremos, una deshidratación grave puede causar un coma y hasta la muerte. Esto, en situaciones más complicadas, y no queremos espantarte; sin embargo, demuestra la importancia de beber agua cada día y en cantidad suficiente. Ello depende de la edad, peso, actividad física y estado de salud, entre otros factores.
La puedes consumir en tés e infusiones; también, en algunos alimentos con gran cantidad de líquido, como sandía, pepino, jitomate, lechuga, rábano, apio, calabaza, melón, piña, cítricos…, hay opciones para evitar deshidratarse. ¡Ojo! Esto solo ayuda a cubrir la cuota diaria, pero no sustituye la ingesta de agua natural.
La recomendación es incluir estos alimentos en tus comidas, beber pequeños sorbos de agua a lo largo del día y poner especial atención cuando sudes mucho o hagas ejercicio.
Estas son las principales señales de deshidratación; no esperes llegar a alguna de ellas para tomar conciencia de que es fundamental para tu salud. Recuerda: el agua es vida.