5 beneficios de las bandas de resistencia
¿Piensas que las bandas elásticas son para principiantes o que solo se usan en rehabilitación? ¡Error! Te contamos cinco beneficios de las bandas de resistencia para que las integres a tu entrenamiento y disfrutes de todo lo que pueden hacer por ti.
Beneficios de las bandas de resistencia
Las bandas de resistencia suelen ser las grandes olvidadas a la hora del ejercicio; muchos hombres consideran que solo las pesas les harán ver resultados. La realidad, son un elemento básico que debieran agregarse a los entrenamientos tanto en casa como en el gimnasio y al aire libre. Además de ser económicas, fáciles de guardar y prácticas, brindan otros beneficios:
Hay de diferentes resistencias
Esto las hace ideales para que los principiantes se adapten y los expertos desarrollen mejor los músculos. Aparte, se eligen según el entrenamiento que se hará ese día, son versátiles y permiten trabajar cualquier parte del cuerpo.
¿Cómo identificar el nivel de resistencia de cada banda? Los colores dependen de la marca, pero en general, los claros tienen resistencia baja y esta aumenta conforme se oscurece el tono. Y si esto no se aplica en las que compraste, no te preocupes, en cada banda viene grabado el nivel que maneja; además, podrás diferenciarlas con facilidad cuando las estires.
Existen diferentes modelos y materiales
Las hay de goma, tela, látex, con agarraderas de plástico, abiertas, en círculo, grandes, chicas, etc. Encontrarás un sinfín de opciones y seguro que al principio no sabrás cómo elegir bandas de resistencia. Sin embargo, siempre debes pensar en tus objetivos, en la rutina que llevas, en sus dimensiones y tu presupuesto, aunque recomendamos que sean de buena calidad para que duren más tiempo.
Mejoran la postura
Al tener que sostener la tensión de la banda, la espalda se fortalece y el cuerpo se ve obligado a acomodar la postura para mantener el movimiento y evitar posiciones incorrectas.
Aumentan la flexibilidad y fuerza
Cuando se usan, se genera mayor tensión en los músculos para lograr estabilizarlos y fortalecerlos poco a poco; además, son perfectas para hacer estiramientos e incrementar el rango de movimiento al permitir que el músculo aumente su capacidad de extenderse y contraerse.
Uno de los beneficios de las bandas de resistencia es que ayudan a ejercitarse con mayor control y reduce el riesgo de lesiones.
Ideales para otros deportes
Por sí solas, las bandas de resistencia funcionan para una rutina completa, pero también pueden ser complemento de otros deportes: correr, pilates y yoga, entre otros.
Bandas de resistencia; ¿cómo se usan?
Como cualquier herramienta para hacer ejercicio, es importante usarlas bien a fin de evitar lesiones.
Entonces, te damos algunos consejos para utilizar las bandas de resistencia:
- Elegir el nivel de resistencia, de acuerdo con tu condición y fuerza
- Mantener la columna vertebral bajo control al hacer los movimientos
- Buscar los ejercicios con bandas de resistencia que más se adaptan a tus objetivos; se pueden usar para sentadillas, desplantes, puente, trabajo de brazos, peso muerto, rotaciones, remo…
- Tomarlas con firmeza evitará accidentes, sobre todo si son abiertas
- El número de repeticiones recomendable por cada serie, es de 12 a 15
- Realizar movimientos lentos y controlados
- Si amarras la banda a una puerta o silla, asegúrate de que esté bien sujeta
- Cambiarla cuando comience a desgastarse
Agrégalas a tus entrenamientos; atrévete y disfruta los beneficios de las bandas de resistencia. ¿Ya las has usado? Cuéntanos qué te parecen.