Tips para elegir snacks ricos y saludables
El 80% del éxito depende de los alimentos a la hora de estar sano y bajar o mantener el peso. Te contamos sobre la importancia de los snacks ricos y saludables.
El ejercicio es básico para tener una buena condición física, pero la comida será tu gran aliada incluidas las colaciones.
Puedes comer bien en los tiempos principales, pero si las colaciones no son adecuadas, te frenará para conseguir tu objetivo. La verdad, suele pasar que al hablar de snacks, pensamos en papitas, galletas o algo poco conveniente; es importante cambiar esa idea para empezar a entrenar a nuestro cerebro y adaptarlo a los alimentos sanos que necesita.
Beneficios de los snacks ricos y saludables
- Mantienen activo el cuerpo
- Controlan el apetito, evitan los atracones y caer en los antojos
- Ayudan a incorporar más nutrientes, como vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y agua
- Brindan energía durante el día para que el cansancio no se apodere de ti
- Útiles para el control de peso
- Mejoran la concentración y memoria
- Aceleran el metabolismo
- Te mantienen de mejor humor
¿Cómo elegir snacks ricos y saludables?
Sin importar lo saludables que sean tus alimentos, es fundamental cuidar las porciones porque, al comer de más, se acumulan calorías. ¡Respeta las cantidades!
Tener todo listo
De esta manera no habrá pretexto para comer otras cosas, pues las colaciones estarán preparadas cuando las necesites.
Para no caer en los antojos, quita todo lo que sea tentación; si no está a la mano, será más difícil consumirlos. Entonces, ordena la alacena y llénala de productos sanos.
Mientras más natural, mejorPor desgracia, muchos de los productos de los supermercados y que se presumen saludables, están llenos de aditivos, azúcar, sal e ingredientes que no ayudan en nada a tu salud. Lo ideal es que tú mismo prepares los snacks y busques lo natural; solo así sabrás qué comes.
Aunque no siempre es posible librarse de estos productos, debes leer las etiquetas nutrimentales; escoge bien.
Otra opción es hacer mejores elecciones al comprar. Ejemplos:
- Yogur de sabor por uno natural o griego sin azúcar.
- Leche entera por la de almendras o de coco.
- Azúcar por stevia natural o sin endulzante.
- Aceite de soya por el de aguacate o coco.
- Pan blanco por el integral.
- Harina de trigo por la de almendras o avena.
Y la lista sigue… pequeños cambios que traerán grandes resultados.
Ir al especialistaAunque puedes empezar a cambiar tus hábitos alimenticios, siempre es mejor ir de la mano de un nutriólogo. Te dará planes personalizados que cumplan con tus necesidades.
Existen opciones y recetas de snacks saludables, así que no hay excusa para comer alimentos que dañan. La cantidad y calidad cuentan. Checa estas opciones:
- Frutos secos: un puñito de nueces, almendras, cacahuates naturales o piñones. Recuerda no abusar, ya que tienen alto contenido de grasa, y aunque esta es saludable, debes ser cuidadoso.
- Yogur griego sin azúcar: aporta proteína
- Un snack de frutas: elegir solo un tipo, y en la cantidad correcta, según la fruta
- Verduras: pueden ser cocidas o crudas. Las jícamas, el apio y los pepinos son perfectos como colación. Contienen mucha agua, pocas calorías y ayudan a mantenerte saciado
- Palomitas naturales: sí, leíste bien, naturales; es decir, sin sal, mantequilla ni otros saborizantes. Cuida que no sean de bolsita para microondas y, de preferencia, que se elaboren con aire caliente, no con aceite
- Media manzana con un poco de crema de cacahuate sin azúcar y nueces
- Y muchos más
Haz de los snacks ricos y saludables un nuevo hábito de alimentación. Con el tiempo verás lo bien que te sientes y te ves. Recuerda: es por tu salud y bienestar. ¡Manos a la obra!