Mindfulness: ¿Qué es y cómo puede ayudarte?
El término mindfulness se ha vuelto popular, y aunque es una técnica antigua, no todas las personas tienen en claro qué es y, sobre todo, cómo ayuda a mejorar la vida. Esta práctica de la conciencia plena tiene múltiples beneficios, no solo en la salud, sino en el trabajo y en cualquier actividad. Demos un vistazo para conocer más.
¿Qué es mindfulness?
También se le conoce de otras maneras: conciencia plena, el arte de estar presente y atención plena, entre otras. Esta técnica requiere mantener toda la atención en el presente, en lo que estamos haciendo ahora, sin ruidos, ni distracciones, y se refiere tanto a acciones como a pensamientos.
Seguro te ha pasado: desayunas y piensas en los pendientes del trabajo; después entras a una reunión y tu cabeza se enfoca en lo que falta por comprar de la despensa; cuando comes, intentas no olvidar lo que te encargó tu jefe, y mientras haces ejercicio, solo le das vueltas al libro que estás por terminar. Y asà se van los momentos sin prestar la atención que merecen.
Además de perder el tiempo, no consigues todo tu potencial ni disfrutas el presente. ¡Es momento de cambiar!
Beneficios del mindfulness
- Facilita la relajación, disminuyen estrés y ansiedad
- Ayuda a mejorar la memoria y concentración
- Aumentan la inteligencia emocional y el autoconocimiento
- Más conciencia del presente, mejor atención a pensamientos y emociones
- Mejora la calidad del sueño
- Permite analizar las situaciones con más objetividad
- Al calmar la mente, hay más espacio para la creatividad
- Se llega a usar como tratamiento para el dolor
- Beneficia la salud mental, entre otros
El mindfulness es importante no solo para mejorar la salud, sino el desempeño en cualquier actividad. Es momento de dejar las multitareas y concentrar la atención para ser más productivo, llegar más lejos y alcanzar tus metas.
¿Cómo practicar mindfulness?
Muchos piensan que esta técnica es fácil. Total, solo se concentran y ya, ¿no?
La realidad es que se requiere práctica para quitar de la mente todo lo que nos hace daño, nos preocupa y nos aleja del bienestar. Es común que pasemos pensando en el pasado o en el futuro, sin ocuparnos del presente.
Lo ideal es practicar media hora al dÃa. Al principio, prueba unos minutos para que la mente se acostumbre; de lo contrario, te vas a frustrar.
Es importante usar ropa cómoda y quitarse los zapatos, estar en un espacio libre de ruidos, sin celular ni distracciones; una música de fondo puede ser útil. Siéntate en el piso o en una silla, siempre con la espalda erguida para facilitar la respiración, cierra los ojos y mantén tus brazos relajados. Si sientes algún tipo de tensión, busca mejorar la posición.
Empieza con respiraciones profundas y centra toda tu atención en ellas; si llega algún pensamiento, déjalo ir. Ayuda mucho enfocarte en un lugar o situación relajante.
Ese es el primer paso, pero hay muchos. Si te cuesta concentrarte por ti mismo, en internet hay videos de mindfulness guiado; facilitarán tu camino. También hay un sinfÃn de libros sobre mindfulness, para conocer mejor la técnica, sus objetivos, beneficios y, en especial, los ejercicios para practicar.
Como puedes notar, es parecido a la meditación, aunque no son lo mismo. El mindfulness tiene como objetivo alcanzar un estado profundo de conciencia, al unir mente, emociones y cuerpo, para conectar con uno mismo y con el presente. Se ayuda de los fundamentos de la meditación, mientras que esta se relaciona con lo espiritual, con la búsqueda del sentido de la vida y de la libertad emocional. Se logra un estado de paz y serenidad interior. Es una práctica esencial para cultivar el arte de la plena conciencia.
Conforme avances, notarás que el mindfulness te ayuda en el dÃa y, poco a poco, será más fácil concentrarte y estar enfocado en el presente. Ya tienes las herramientas, ahora ¡a ponerlas en práctica