El ABC de un estilo de vida saludable
Es placentero descansar y comer lo que quieras, pero cuidado con esos alimentos deliciosos; suelen tener demasiadas calorÃas, y te suben de peso. Además, impiden que consigas un buen fÃsico y ponen en riesgo tu salud.
La buena noticia es que puedes llevar un estilo de vida saludable mediante algunos cambios. ¿Te interesa?
Primer punto: no existe una fórmula mágica, cada persona es diferente y tiene ciertas necesidades. Lo que sà te aseguramos es que los hábitos saludables mejorarán tu vida. Tampoco se trata de olvidarse por completo de una buena tarde de pizza y cerveza, o de una pelÃcula y palomitas, con tu chica. Lo ideal es que equilibres lo bueno y lo malo, claro, sin abusar.
¿Cómo llevar un estilo de vida saludable?
Mejora tu alimentación
Un estilo de vida saludable comienza por una buena alimentación. Pero la idea no es llevar una dieta temporal, sino cambiar tus hábitos alimenticios de manera permanente.
Puedes comenzar poco a poco, reducir cantidades o elegir opciones más sanas. Por ejemplo, si te comÃas 10 tacos, bájale a 7, luego a 5, después déjalo solo para los fines de semana, hasta llegar a una vez al mes.
Si te comes una pechuga empanizada con queso, papas fritas con cátsup y un refresco, puedes optar por una pechuga asada sin queso, ensalada, menos papas y agua de sabor con poca azúcar. Asà no lo eliminas por completo y, con el tiempo, te acostumbrarás.
Asegúrate de agregar verdura a todos tus platillos, bebe agua natural, limita la comida chatarra y el azúcar y, obvio, nunca te saltes las comidas. Pequeños pasos dan grandes cambios. También reduce el consumo de cerveza y aprende a beberla de manera inteligente, porque contiene muchas calorÃas, entre otras desventajas.
Tu amigo, el ejercicioOtro de los consejos para una vida saludable es ejercitarte. Comer de manera saludable te ayudará a bajar de peso, pero el ejercicio va a tonificar tu cuerpo; son complementarios y siempre deben ir de la mano.
Mezcla cardio con ejercicios de fuerza. Puedes brincar la cuerda o usar la bici estática y después trabajar por zonas, ya sea con peso o sin él. Reposa uno o dos dÃas a la semana. Nuestra recomendación es que hagas algo que te guste y anime a seguir adelante; si te aburre, lo dejarás pronto.
Duerme bienUn estilo de vida saludable no está completo sin un buen descanso, y nos referimos a calidad y cantidad. Procura dormir al menos 7 horas diarias y respetar tus horarios. Quizá has pensado que, si te acuestas a las 3 de la mañana y te despiertas a las 10, todo estará bien; lamentamos decirte que te equivocas. Desvelarte es un gran enemigo de tu salud. ¡Tómalo en cuenta!
Lo sabemos, las deudas, el trabajo, problemas de pareja o con la familia, entre otros, pueden ser estresantes e inevitables. Lo sentimos, amigo, la vida es dura, pero debes aprender a lidiar con lo malo y tratar de que no te afecte. De lo contrario, tu salud cobrará caro la factura.
¿Tienes idea del tiempo que pasas en el celular?, ¿en realidad, es necesario? El móvil es parte de tu vida, aunque no debes dejar que acapare tu atención y te aleje de lo valioso.
Asigna un rato cada dÃa para estar lejos de él. Pasa más tiempo con tu chica y familia, date un momento para ti, resuelve tus pendientes o haz algo que te guste mucho. Además, dejar tu móvil, te ayudará a cuidar tu vista y a ser más activo.
- Despierta tu mente con libros y juegos, como memoria, ajedrez, sudoku, etc.
- Mantente activo todo el dÃa: sube y baja escaleras, camina siempre que te sea posible y estÃrate después de un tiempo de trabajo
- Si necesitas salir, usa siempre protector solar y lentes oscuros
- Hazte un chequeo médico general una vez al año
Un estilo de vida saludable no es tan difÃcil. Estos puntos son la base para lograrlo, y no son imposibles de llevar a cabo. ¡Ojo! Es importante que lo hagas desde ahora, para que cuando seas mayor, no te afecte tanto