Cuida tu postura al hacer home office

Hacer home office tiene sus ventajas, pero también algunos inconvenientes, entre ellos, no contar con el mobiliario necesario (a veces, ni en la oficina lo tenemos), y si lo sumamos a una mala postura, es inevitable que, tarde o temprano, se presenten molestias, sobre todo en cuello y espalda. Cuida tu postura al hacer home office con las siguientes recomendaciones.

Mala postura en el trabajo

Seguro te pasa que empiezas el día con energía, y conforme transcurren las horas, te sientes cansado y con dolores propios de estar mucho tiempo sentado. Más allá de contar o no con una silla ergonómica, tenemos la mala costumbre de encorvarnos para todo, al usar el celular, sentarnos, comer, etc. Esto nos cobrará rápido la factura.

Al no respetar las alineaciones naturales del cuerpo, es normal que aparezcan las lesiones por una mala postura.

Principales consecuencias de una mala postura:

  • Daño en la espalda alta
  • Dolor lumbar
  • Molestias en el cuello
  • Fatiga constante
  • Desviaciones y desgaste de la columna
  • Dificultad de movimientos
  • Disminución de movilidad
  • Contracciones musculares
  • Músculos del abdomen débiles
  • No dormir bien
  • Dificultades para respirar
  • Menos flexibilidad
  • Mala digestión

Así que es momento de poner manos a la obra para mejorar hábitos posturales y evitar muchos problemas.

Consecuencias de tener una mala postura

Cuida tu postura al hacer home office


• Comodidad

Si no cuentas con una silla ergonómica ajustable, lo ideal es buscar un espacio y asiento lo más cómodos posibles para pasar mucho tiempo sentado.

• Colocación de la pantalla

Si tienes monitor, es importante que quede justo a la altura de los ojos, de frente, para que no tengas que agachar la cabeza; en el caso de la laptop, puedes usar un soporte que la eleve a esa misma altura. En ambas opciones, la pantalla debe estar a unos 40 o 50 centímetros de distancia.

• Postura al sentarte

Si te preguntas cómo tener una postura adecuada, debes mantener la espalda recta y apoyada en el respaldo, los hombros relajados, el cuello alineado al torso, no hacia adelante, los glúteos hasta atrás de la silla, las plantas de los pies colocadas en suelo y las rodillas flexionadas a 90°. Una almohada podría servir para dar más soporte en la espalda.

Toma pausas de 5 minutos durante el trabajo
• Tomar pausas

Descansa, al menos, 5 minutos, por cada hora y media de trabajo. Hay que aprovechar ese tiempo para caminar un poco, hacer estiramientos, ir al baño, beber agua, etc. Y si de momento es complicado pararse, estira el cuello, la espalda, las piernas y los brazos desde tu lugar. Sentirás la diferencia.

• Hacer ejercicio

Al margen de una buena condición y apariencia física, el ejercicio ayudará a fortalecer músculos y huesos, oxigenar mejor, disminuir el riesgo de lesiones en la columna vertebral y aliviar tensión en articulaciones.

En general, todas las actividades servirán, pero recomendamos aquellas enfocadas en buscar el equilibrio, alinear el cuerpo y crear una conciencia de este, como el yoga o el tai chi.

Al principio, estas modificaciones en la postura son cansadas, pero poco a poco te acostumbrarás. Es importante tomar conciencia de tus hábitos posturales y mejorarlos, en especial, si trabajas mucho tiempo frente a la computadora. Además de reducir o prevenir las molestias en el cuerpo, también verás mejoras en tu energía y hasta en tu humor.

Cuida tu postura al hacer home office desde ahora y evítate problemas que después sean más difíciles de solucionar. ¡Prevenir siempre será lo mejor!